생리중 식욕 억제 할 수 있을까

생리중 식욕 억제 할 수 있을까

한창 다이어트 하고 있다가도 생리 때만 되면 미친듯이 매운 것이 땡긴다거나 단 것이 땡긴다거나 하는 경우 많으시죠? 생리전 또는 생리중 호르몬의 변화로 여러가지 증상들이 나타나는데요 그중 하나가 바로 이 멈출 수 없는 식욕 입니다. 어떻게 억제할 수 있을까요? 

 

 

 

사실 생리 시작 1,2주 전은 생리를 하기 위한 준비기간으로 황체호르몬 분비가 왕성해지고 이때문에 몸과 마음 모두가 불안정해집니다. 붓고 변비도 생기고 짜증도 많이 나고 또 식욕 왕성해지는 등의 증상들이 나타납니다. 

사실 생리전에 1~3kg 정도 몸무게가 느는 것은 자연스러운 현상입니다. 몸 속에서 수분이나 영양소를 꽁꽁 묶어두려고 하는 시기입니다. 즉 체지방이 증가하지 않아도, 과식을 하지 않아도 체중이 증가할 수 있는 상황입니다.

물론 사람에 따라 다르기야 하지만 생리전과 생리중 1~3kg 정도의 체중증가는 자연스러운 현상으로 받아들일 수 있습니다. 

 

 

 

그런데 이 생리중 식욕 왕성해지고 체중이 증가하는 것은 자연스러운 현상이라고 하지만 그렇다고 마구마구 먹고 싶은 대로 먹을 수는 없습니다. 이런 경우는 어떻게 하면 될까요?

생리중 폭발하는 식욕 억제 할 수 있는 방법은 기본적으로 찔끔찔끔 자주 먹는 방법으로 몸과 마음을 달래줘야 합니다. 한번에 마구마구 먹어대는 것이 아니라 가능하면 열량이 낮은 음식을 조금씩 조금씩 먹어주는 것입니다. 

특히 생리중 단 것이 너무 먹고 싶다면 건조과일이나 핫라테정도로 참아보세요. 그리고 약간 맛이 들어간 요거트도 괜찮으며 혹시 너무 먹고 싶은데 참아야만 한다는 마음도 강하다면 뭔가를 씹어주면 좋습니다. 이때 마른 오징어를 조금씩 오랫동안 씹어주는 것도 하나의 방법입니다.